spacer

Jak wzmacniać odporność organizmu

Jesteśmy wszyscy wyposażeni w mechanizmy ochronne, które są bardzo indywidualne i zależne od wielu czynników, na które mamy wpływ albo takich, które są nam przekazane w genach. Mechanizmy obronne pozwalają nam bronić się przed chorobami wywoływanymi przez wirusy, bakterie, i grzyby.

Na co dzień my ludzie jesteśmy w ciągłym kontakcie z nimi, żyjemy z nimi, ale jak nastąpi zachwianie równowagi i proporcji tego ekosystemu, zaczynamy chorować. Mamy naturalną odporność organizmu, która nas chroni przed chorobami poprzez system śluzówek, które są filtrem obronnym dla drobnoustrojów, które próbują dostać się do wnętrza organizmu poprzez wydzielinę fizjologiczną, czy naturalne odruchy (np. mruganie, kichanie, kaszel). Bardzo często nie mamy nawet wyobrażenia przed iloma inwazjami chorobotwórczych bakterii, wirusów musi sobie poradzić nasz organizm. Na szczęście organizm jest do tego dobrze przygotowany na wiele znanych sposobów. Niektóre sposoby wzmacniania organizmu są przekazywane w rodzinach z pokolenia na pokolenia. Są metody babcine, farmaceutyczne, domowe.

W codziennym życiu warto przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby te metody mogły zadziałać i przynieść zamierzony skutek.

1. Przestrzegaj codziennej higieny rąk.
Przede wszystkim należy dbać o higienę rąk. Prawidłowe i częste mycie rąk to najtańsza i jedna ze skuteczniejszych metod zapobiegania wielu chorobom. Chroni przed biegunkami, innymi chorobami przewodu pokarmowego i jamy ustnej. Biegunki wszelkiego rodzaju bardzo często powstają z powodu brudnych rąk i są na tyle niebezpieczne, że są na całym świecie powodem śmierci wielu osób. Ręce należy myc zawsze po przyjściu do domu, przed przygotowywaniem posiłków, po skorzystaniu z toalety, oraz przed wejściem do niej, po wydmuchaniu nosa, po kontakcie z osobą chorą. Szczególnie po powrocie z przychodni, szpitala, pracy, po zakupach, po skorzystaniu ze środków komunikacji miejskiej- to wszystko miejsca, z dużymi skupiskami ludzi, z dużą ilością bakterii i wirusów.

2. Śpij i odpoczywaj wystarczająco długo.
Dobry i odpowiednio długi sen jest bardzo ważny dla zachowania dobrego zdrowia i utrzymanie odpowiedniej odporności organizmu. Człowiek powinien spać między 6 a 8 godzin regularnie, jesienią i zimą trochę więcej niż wiosną i latem. Odpoczynek od pracy też powinien być na tyle efektywny, aby naprać sił na każdy następny dzień pracy. Odpoczynek i sen to bardzo ważne aspekty wzmacniania odporności organizmu.

3. Spaceruj regularnie.
Spacer to najbardziej naturalna dawka ruchu, trzeba starać się o spacer na świeżym powietrzu jak najczęściej, niezależnie od pogody. Spacer reguluje ciśnienie krwi poprzez dotlenienie organizmu, poprawia pracę mózgu i serca. W doskonałej formie pozwala utrzymywać stan mięśni nóg i rąk. Regularne spacery o każdej porze roku, poprawiają odporność organizmu.

4. Zapewniaj odpowiednie warunki w pomieszczeniach.
Bez względu na porę roku należy dbać o regularne wietrzenie pomieszczeń, szczególnie sypialni. Ważne jest, aby na ten czas zakręcić kaloryfery i odpowiednio długo przewietrzać pomieszczenia. Należy też dbać o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniach, tak aby nie przekraczać 21 st. C w dzień a 19 w nocy, zimą przykręcać kaloryfery, a latem schładzać pomieszczenia. Należy też dbać o nawilżanie zbyt suchych pomieszczeń (wilgotne ręczniki na kaloryferze lub nawilżacz powietrza). Nie przegrzany, odpowiednio nawilżony organizm jest bardziej odporny.

5. Uprawiaj sport.
Organizm potrzebuje ruchu, oczywiście zależnie od stanu zdrowia ruch ten należy odpowiednio dobierać do naszych możliwości. Najlepiej korzystać z basenu, jazdy na rowerze, biegania. Można również ćwiczyć na siłowni lub w domu. Wychodząc na świeże powietrze trzeba ubierać sie stosownie do pory roku, inaczej do spaceru, inaczej do biegania, tak aby nie przegrzać się ani nie zmarznąć. Po basenie zawsze należy dobrze się wysuszyć, jak się spocimy to się przebrać w suchą odzież.

Przestrzeganie tych kilku prostych zasad pozwoli na wzmocnienie naturalnej odporności organizmu.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 głosów, średnia ocen: 5,00 z 5)
Loading...