Bóle krzyżowo-biodrowe kobiet w ciąży – 7 sposobów, aby sobie pomóc
Ciąża to wyjątkowy stan dla każdej kobiety. Jednak u niektórych pojawia się ból krzyża w ciąży i nie zawsze wiedzą, jak sobie z nim radzić. Warto wtedy sprawdzić skuteczne metody na uśmierzenie go lub całkowite jego pozbycie się. Aby pokonać ból pleców w ciąży, można wykonywać ćwiczenia na kręgosłup lub wypróbować inne dostępne sposoby.
Podczas ciąży hormony wpływają na rozluźnienie więzadeł stawów, a przeważnie w obrębie miednicy. Aby umożliwić dziecku łatwiejsze przyjście na świat, dochodzi do zmiękczenia i naciągnięcia więzadła. To, że dziecko rośnie, powoduje osłabienie mięśni brzucha, a to z kolei powoduje ucisk w dolnej części kręgosłupa. Zmienia się środek ciężkości i to sprawia, że kobieta może mieć tendencję do odchylania się do tyłu, a to może przyczyniać się do zwiększenia się nacisku.
Sposoby na radzenie sobie z bólami krzyżowo-biodrowymi u kobiet w ciąży
Aby złagodzić bóle, kobieta w ciąży może:
- nosić pas ciążowy (zobacz ofertę sklepu Ortopedio.pl) po konsultacji z lekarzem – taki pas krzyżowo-biodrowy wykonuje się z elastycznego materiału, który będzie bardzo mocno opasywał stawy biodrowe. Do tego ma dodatkowe paski zaciskające, które umożliwiają zwiększenie siły stabilizacji i podtrzymywania. Od wewnątrz pokrywa go delikatny materiał gąbkowy,
- zapobiegać nadmiernemu przybieraniu na wadze – ponieważ dodatkowe kilogramy będą dodatkowo obciążały kręgosłup,
- nie nosić butów na wysokim obcasie, ale też takich, które nie mają odpowiedniej budowy, mającej na celu wspieranie stopy,
- prawidłowo siedzieć – ale też trzeba unikać zbyt długiego siedzenia. Kobieta w ciąży powinna siadać w taki sposób, aby dawać wsparcie kręgosłupowi. Najlepiej siadać na krześle, które ma proste oparcie dla pleców. Nie powinno się siadać na ławkach i zakładać nogi na nogę, ponieważ taka postawa sprawia zbyt duże przeciążenie, ale też przegięcie miednicy w przód, co nasila ból,
- prawidłowo podnosić ciężary – kobieta w ciąży, aby podnosić ciężary powinna stanąć stabilnie w rozkroku oraz napiąć pośladki, a potem ugina się kolana i podnosi ciężary, a do tego należy uruchomić mięśnie ramion i nóg, a nie pleców. Trzeba też pamiętać, aby równomiernie rozkładać ciężar,
- wykonywać proste ćwiczenia na kręgosłup, które będą wzmacniały mięśnie brzucha – ale najpierw trzeba skonsultować się z lekarzem,
- może zaczerpnąć długiego i relaksującego odpoczynku, unikać zbyt długiego stania czy spać na twardym materacu.
Zobacz także: Jak poradzić sobie z bólem pleców? – 5 skutecznych sposobów
