Bóle krzyżowo-biodrowe u kobiet w ciąży

Bóle krzyżowo-biodrowe kobiet w ciąży – 7 sposobów, aby sobie pomóc

Ciąża to wyjątkowy stan dla każdej kobiety. Jednak u niektórych pojawia się ból krzyża w ciąży i nie zawsze wiedzą, jak sobie z nim radzić. Warto wtedy sprawdzić skuteczne metody na uśmierzenie go lub całkowite jego pozbycie się. Aby pokonać ból pleców w ciąży, można wykonywać ćwiczenia na kręgosłup lub wypróbować inne dostępne sposoby.

Podczas ciąży hormony wpływają na rozluźnienie więzadeł stawów, a przeważnie w obrębie miednicy. Aby umożliwić dziecku łatwiejsze przyjście na świat, dochodzi do zmiękczenia i naciągnięcia więzadła. To, że dziecko rośnie, powoduje osłabienie mięśni brzucha, a to z kolei powoduje ucisk w dolnej części kręgosłupa. Zmienia się środek ciężkości i to sprawia, że kobieta może mieć tendencję do odchylania się do tyłu, a to może przyczyniać się do zwiększenia się nacisku.

Sposoby na radzenie sobie z bólami krzyżowo-biodrowymi u kobiet w ciąży

Aby złagodzić bóle, kobieta w ciąży może:

  1. nosić pas ciążowy (zobacz ofertę sklepu Ortopedio.pl) po konsultacji z lekarzem – taki pas krzyżowo-biodrowy wykonuje się z elastycznego materiału, który będzie bardzo mocno opasywał stawy biodrowe. Do tego ma dodatkowe paski zaciskające, które umożliwiają zwiększenie siły stabilizacji i podtrzymywania. Od wewnątrz pokrywa go delikatny materiał gąbkowy,
  2. zapobiegać nadmiernemu przybieraniu na wadze – ponieważ dodatkowe kilogramy będą dodatkowo obciążały kręgosłup,
  3. nie nosić butów na wysokim obcasie, ale też takich, które nie mają odpowiedniej budowy, mającej na celu wspieranie stopy,
  4. prawidłowo siedzieć – ale też trzeba unikać zbyt długiego siedzenia. Kobieta w ciąży powinna siadać w taki sposób, aby dawać wsparcie kręgosłupowi. Najlepiej siadać na krześle, które ma proste oparcie dla pleców. Nie powinno się siadać na ławkach i zakładać nogi na nogę, ponieważ taka postawa sprawia zbyt duże przeciążenie, ale też przegięcie miednicy w przód, co nasila ból,
  5. prawidłowo podnosić ciężary – kobieta w ciąży, aby podnosić ciężary powinna stanąć stabilnie w rozkroku oraz napiąć pośladki, a potem ugina się kolana i podnosi ciężary, a do tego należy uruchomić mięśnie ramion i nóg, a nie pleców. Trzeba też pamiętać, aby równomiernie rozkładać ciężar,
  6. wykonywać proste ćwiczenia na kręgosłup, które będą wzmacniały mięśnie brzucha – ale najpierw trzeba skonsultować się z lekarzem,
  7. może zaczerpnąć długiego i relaksującego odpoczynku, unikać zbyt długiego stania czy spać na twardym materacu.

Zobacz także: Jak poradzić sobie z bólem pleców? – 5 skutecznych sposobów

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 głosów, średnia ocen: 5,00 z 5)
Loading...